nogi 2

[...] 6, 5, 2, 2, 3, 4. K2: 15, 15, 15. Od poniedziałku myślę zacząć poziom III. Według książki chyba powinienem zrobić tak: -Zamienić ćwiczenie A3 na A4. -Do A2 dać podpórkę pod nogi to co miałem + ok. 20 cm (u jednego lafay’owca w dzienniku to przeczytałem) -Ćwiczenie G zacząć od 6 serii po 17 powtórzeń. -Ćwiczenie H zacząć od 6 serii po 6 [...]

[...] ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, bywałem na kilku siłowniach i większość ćwiczy dzielonym. Jak chcesz trening to proponuje klata + bic plecy + tric barki + nogi a ćwiczenia dobierz tak, abyś dobrze czuł je podczas wykonywania:) Jeszcze ciekawy jestem, czy wszyscy, którzy mówią, że ten fbw 5x5 jest najlepszy rzeczywiście nim [...]

[...] 5x6-8 8x40 - było łatwo 8x44 7x 48 8x48 5x50 kg Ostatnia seria tylko 5 powt. - było zayebiście ciężko 2a Uginanie nóg 4x 8-10 powt. 10x40, 10x40, 9x40 9x45 kg 2b) Suwnica nogi wysoko i szeroko 10x80 kg, 10x 84, 10x 90, 10x94kg 3. Wznosy bioder z 2 sek. zatrzymaniem 4 x 12 - 15 15x 20kg 15x 24kg 15x 28 15x 28kg 4 litery zmasakrowane. Najgorsze [...]

Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]

to czy przybieżesz na masie zależy przede wszystlim od Diety a nie treningu więc to jej problem że po Fbw nic nie ruszyło sie. Piątek Klatka + triceps 1. Pompki na poręczach 4x max 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-6 4. Rozpiętki na skosie dodatnim 3x 12-16 5. Prostowanie ramion na wyciągu 4x [...]

Nogi + barki nie przejdzie, podziel to jakoś sensowniej np: nogi klata + przód/bok barków plecy + tył bic + tric Przenoszenie w klatce zbędne, jak zastosujesz polączenie j/w to: Wyciskanie sztangowe Wyciskanie sztangielkowe + izolacja + wyciskanie barkowe + unoszenie na boki albo podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Plecy Te ćwiczenia na maxa [...]

pampuch masz rację, ale każdy jakoś tam czuje granice swojego organizmu, ja robię nogi przysiady raz czasem 2 razy w tygodniu i też różnie raz 1 serie i 3 wyprostów (na nogi) raz 2, raz 3 serie, to w drugi dzień inaczej(czasem 2 razy czasem raz w tygodniu przysiady i martwy), i tak samo z martwym, warto poświęcać dużą uwagę na mięśnie brzucha, [...]

Na nogi, plecy i klatkę daj 4 serie po 10 powtórzeń, na barki 3 x 10 + 1 serię rozgrzewkową przed każdym ćwiczenia. Bica i trica 2 x 10. Nie martw się, wyniki będę, maleć nie zaczniesz :) Czemu ma zwiększać ilość serii? Mi sie wydaje, ze objętość jest w porządku. To, ze miałeś pompe na treningu nie znaczy ze rosles. Pompa nie jest wyznacznikiem [...]

To samo co przed i po silowym tj. przed 100g ryzu 125g piersi z kuraka po: lyzka miodu 75g makaronu i 125g kuraka BTW. Resista o to białko chodzi? http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2083.html http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_plus-opis2087.html czy to? niewiem czy izolat bialka [...]

Dieta i trening na ten tydzień: KALORIE 2464 BIAŁKO 166,4 2,6 TŁUSZCZE 108,8 1,7 WEGLOWODANY 205 3,2 Poniedziałek: Biceps, triceps, brzuch Ugnanie ze sztangą Ugnanie młotki 4x12 Francuz na płaskiej Francuz na stojąco Ściąganie linki wyciągu 4x12 Ugnanie nadgarstków 2x max Unoszenie nóg w zwisie Brzuszki 4x max Wtorek: [...]

Wtorek cieżko 8 powtórzeń. Nogi, łydki, plecy, kaptury, bic. -przysiady 1x80kg 1x90kg 1x95kg (+5kg) -ugnanie leżąc 2x 50 -wykroki 2x 21kg sztangielki (+3kg) -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 60kg 1x 70kg 1x75kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 30 1x 40 1x 42,5 (+2,5kg) -sztrugsy [...]

Wyślij szybką odpowiedź...A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie [...]

ludzie z mojej siłowni są niepoważni przychodzę pod siłkę - zamknięte patrzę - wywieszka --> 04.07-30.08 pon-pt 15-21, sob - nieczynne ****a! w czwartek byłem na pakerni i ni*****a, żadnej wywieszki, żadnej informacji w piątek se to powiesili pewnie idiotyzm! o takim czymś informuje się 2 tyg wcześniej! oczywiście przed siłką czekali też inni, [...]

[...] Niedziela - wolne z dobrego serca - wywal klatkę z tricepsem z poniedziałku bo nie dopchasz się do maszyn - toć poniedziałek światowym dniem klaty - ja wtedy np. robie nogi;-) barki z bicepsami wrzuciłbym w czwartek by pt był wolny, a nogi miały więcej siły bo jednak i barki i bicepsy - część ćwiczeń będziesz robił stojąc - wspomagając się [...]

TERAZ LEPIEJ?? Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

co do planu to głównie kierowałem się wskazówkami z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 m-cy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 [...]

Ok. podziel cialo na 2 czesci: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz [...]

Co do treningu-to morepower o nic chyba nie przeoczyl. Ale rozklad oczywiscie jest bledny- plecy/kaptury klata/tric off nogi barki/biceps To taki przyklad-mozesz go oczywiscie dostosowac pod siebie-biceps np.dac do plecow. I pomysl nad martwym-czy chcesz go robic w wersji heavy przy nogach czy plecach. Barki-trening calkowicie do przebudowy. [...]

[...] Zapasy: rozgrzewka 15minut przejście z plecy po wykluczeniu reki zadaniówki z zajściem do zajścia za plecy z chwytu już z przełożoną ręką do wykluczenia wejścia do jednej nogi z chwytu krzyżowego i obelenie(odejście do boku, nie wiem jak to nazwać) obrona przed chwytem za jedną nogę zadaniówki do obalenia z chwytu za jedną nogę sparingi [...]

[...] lece do tyłu... chyba jakiś mięsień mam za słaby, który nie może mnie utrzymać prosto? ;-( Sorry ale za jednym razem wszystko w końcu przysiady też tutaj są. Mój plan na nogi... poprawny? Nogi: 1) przysiady ze sztangą z tyłu 3x 10-10-10, 2) przysiady ze sztangą z przodu 3x 15-15-15, 3) martwy ciąg na prostych nogach 4x12, 4) wspięcia na palce [...]